Умственная усталость

Что такое усталость вообще? Усталость — продукт снижения физиологических компонентов работоспособности, фактор, влияющий на нее, качество и результативность труда. Усталость бывает физическая и умственная. С физической усталостью все понятно – это излишнее напряжение мышц, вследствие чего спад физических сил и т.д. Что человек делает, когда физически устает? – Ничего не делает, просто отдыхает, максимально расслабив мышцы, это происходит без усилий, естественным путём.

Умственная усталость в запущенной форме может привести к хронической усталости и депрессии. Признаком хронической усталости является нежелание конструктивно мыслить и неспособность сосредотачиваться на работе. Депрессия – состояние, характеризующееся подавленным, угнетенным или тоскливым настроением и снижением психической активности, сочетающимися с двигательной заторможенностью и разнообразными соматическими нарушениями (потерей аппетита, похуданием, запорами, изменением ритма сердечной деятельности и т.п.). Это определение из «Краткого словаря терминов по психологии и педагогике».

Надо ли доводит себя до хронической усталости и депрессии? – Выйти из этого состояния депрессии самостоятельно бывает очень-очень трудно. Может лучше контролировать свое самочувствие? Для этого надо знать причины возникновения умственной усталости.
1. Мы живем в век информации и новых технологий. И мы нагружаем и нагружаем себя новой информацией и эмоциями без перерыва практически круглосуточно. Первый совет: давайте «отдых» своей голове. Делайте периодически перерывы и займитесь «физическим» трудом.
2. Отрицательные эмоции тоже могут быть причиной умственной усталости. Т.к. во время любой ссоры происходит большой выброс энергии, который Вы могли бы использовать в мирных целях. Вам нагрубили, что делать? – Досчитайте до десяти, сделайте глубокий вдох и выдох, и очень может быть, Вам не захочется продолжать бессмысленных спор. Почему бессмысленный? – Когда человек эмоционально что-то говорит, он просто не слышит своего оппонента, главная цель - высказаться. Возможно, Вы найдете более удобное время, чтобы поговорить на эту тему. Но только не сейчас – смысла нет!

Проблемы, проблемы. Они окружают современного человека повсюду. Какой выход из этой ситуации? Есть несколько вариантов.
• Вы не можете повлиять на ход событий НИКАК, тогда зачем волноваться? Проблема не решиться, а Вы испортите настроение и себе, и еще кому-нибудь. Измените свое отношение к ситуации и отпустите ее, она ПОКА не в Вашей власти.
• Вы можете повлиять на ситуацию, от Вас требуется принять решение. Есть несколько вариантов, но какое выбрать? – Вот вопрос. Здесь главное ПРИНЯТЬ решение, даже, если оно будет неправильным. Главное, Вы уже будете знать, ЧТО ДЕЛАТЬ дальше. Ничего не делать – тоже должно быть принятым ОСОЗНАННЫМ решением.
• А если не хочется ничего: ни думать, ни делать. Здесь надо просто собрать все остатки своей воли, и заставить себя ФИЗИЧЕСКИ поработать. Что делать?- Что угодно: выбить ковры, помыть полы, привезти в порядок свое рабочее место, поехать на велосипеде. Нужна физическая усталость!

Есть замечательный способ справиться с усталостью. Идите на улицу и гуляйте. Во время прогулки обращайте внимание на большие предметы: дома, машины деревья и т.д. В какой-то момент Вы почувствуете, что еще больше устали, но идти домой рано, должно «открыться» второе дыхание. Очень даже может быть, во время прогулки Вы найдете решение своей проблеме.